Perdere peso rapidamente? In realtà, non riconosco una forte perdita di peso. Più velocemente perdi peso, meno stabile è il risultato. Ma cosa puoi fare se tra qualche settimana devi essere in forma. Le scale mostrano qualche chilo in più? Sì, se un matrimonio o una vacanza sono al naso, non devi scegliere. Entrambi sono un motivo completamente rispettoso per sfruttare alcune tecniche proibite dal nostro gruppo di fitness "sotterraneo". Ma fai solo una parola che non lo farai più!
Perdere peso rapidamente - Primo ricevimento
Meno grasso!
Gli specialisti della nutrizione sportiva consigliano prima di ridurre al minimo il consumo di grasso. Cos'è almeno questo? Non più di 25 grammi al giorno. In realtà, per il corpo, questa dose è troppo piccola e persino dannosa, quindi semplicemente non puoi sedere a lungo una dieta. Ma è del tutto possibile usare questa tecnica per un po 'di 3-4 settimane, non ti succederà nulla di terribile. Dal tuo menu, cancella tutti i piatti di carne, salsicce, tuorli d'uovo, olio d'oliva, grassi animali, margarina, noci, dolci, sdoba, torte, torte e altri prodotti, dove il grasso è in eccesso. Acquista olio di pesce in una farmacia e prendi un cucchiaio al mattino. Questa è la tua norma per l'intera giornata. Se l'olio di pesce non si arrampica affatto, acquista olio vegetale spremuto fresco sul mercato e prendi anche un cucchiaio.
Perdere peso rapidamente - Seconda ricevimento
Meno dolce!
Tutto ciò che non è grasso e non la carne è i carboidrati. Frutta, dolci, miele, marmellata, cereali, verdure: tutte queste sono fonti di carboidrati. Ma! I carboidrati sono diversi: dolce (come miele o zucchero) e completamente non zuccherati (come farina d'avena o cetriolo). Come il fuoco ha paura dei dolci carboidrati! Dolce provoca una potente secrezione di ormone dell'insulina. Bene, è solo responsabile della creazione di depositi di grasso sottocutaneo per il futuro. Più spesso si distingue l'insulina e altro ancora, più spesso sei. Ma il riso o la farina d'avena non ti minacciano di nulla. Questo è solo che il latte può prepararti un carrozzone. Sebbene non sia sconsiderato, contiene lattosio "pericoloso" di zucchero. È meglio non bere latte e prodotti lattiero -caseari ancora.
Perdere peso rapidamente - Terza ricevimento
Escludere i prodotti trasformati dalla dieta
Stiamo parlando di prodotti ordinari come la pasta. Ciò include anche patatine, palo, tutti i cibi in scatola, le composte e i succhi. Tutto questo è cibo raffinato e senza valore. Nell'interesse della lunga conservazione per questi prodotti, è stata aggiunta molta cosa che è assolutamente controindicata in quella che perde peso. Ad esempio, glicerina o nitrato. BRRR! Tutto ciò che ti è permesso acquistare in un supermercato sono riso, fagioli e farina d'avena.
Perdere peso rapidamente - Quarto ricevimento
Meno carboidrati
Ridurre drasticamente l'assunzione giornaliera di carboidrati! Ciò porterà alla perdita del corpo del fluido e scenderai in modo significativo nelle dimensioni. Questo metodo di shock è adatto solo per un utilizzo di un tempo. Se decidi di continuare a sederti con una dieta a basso contenuto di carboidrati, allora rischi di danni a te stesso. Il corpo, perplesso da una carenza di energia, cadrà in letargia per motivi di salvare le forze. Sonnolenza, declino della depressione del potere: questo è ciò che ti aspetta. Tuttavia, per un mese e mezzo con carboidrati, puoi anche aspettare. Un'altra cosa è che almeno un po 'di riso e farina d'avena sono necessari. Altrimenti, dove ottenere energia per l'allenamento?
Perdere peso rapidamente - quinto ricevimento
Mossa!
Purtroppo, per perdere peso molto, una dieta non è sufficiente, hai bisogno di aerobica! Quanti? Almeno 5-6 volte a settimana. Il modo più efficace è questo: rompere la sessione oraria in due mezze ore e sera. L'impulso dovrebbe essere almeno il 90% del massimo. Per determinare il livello di impulso personale, sottrarre la tua età dal coefficiente di 220 e moltiplicare per 0,8. Se non ti alleni due volte al giorno, organizza una training incrociata la sera. Invece di vagare lentamente lungo il tapis roulant per un'ora, allenarlo per 20 minuti, quindi andare a un simulatore ellittico - anche per 20 minuti, e poi al canottaggio (altri 20 minuti). Inoltre, l'intensità di ciascuna fase aerobica dovrebbe essere elevata, non inferiore al 90% del massimo.
Perdere peso rapidamente - sesto ricevimento
Non dimenticare le proteine!
Le proteine sono il cibo dei muscoli. In modo che non "rabbrividiscono", portino il consumo giornaliero di proteine a 1,6 grammi per chilogrammo del peso del tuo corpo. Il problema è che i nostri piatti tradizionali di carne contengono troppi grassi. Come essere? Vai alla proteina in polvere. Al mattino, analizza la tua norma quotidiana, diluiti il cocktail sull'acqua e versa in un thermos. Rimane solo portare il thermos con te al lavoro. Bevi un cocktail di 5-6 tecniche con una pausa di 2,5-3 ore. Due volte a settimana, mangiare pesce al vapore o bollito.
Perdere peso rapidamente - Settimo ricevimento
Bevi di più!
L'acqua in eccesso è stress per il corpo. Più bevi, più ormoni più stressanti si secernono le tue ghiandole surrenali. Bene, solo questi ormoni bruciano grassi. Quindi l'acqua è un chip completamente indispensabile nella lotta per la perdita di peso. Ma il punto non è solo questo. Più consumi proteine, più devi bere. Aumenta la normale norma giornaliera, almeno 2,5 litri. Prova a bere uno e mezzo a due bicchieri d'acqua prima, durante e dopo l'allenamento, così come la mattina, mentre ti svegli e nel bel mezzo della giornata (solo 10 bicchieri). Ricorda: hai bisogno di acqua non cardiata!
Perdere peso rapidamente - ottava ricevimento
Cambiare costantemente il contenuto calorico della dieta
Dovremo armeggiare con i calcoli, ma ne vale la pena. Ottieni un libro di riferimento per l'intensità energetica dei prodotti e calcola il contenuto calorico della tua dieta. Aggiungendo o diminuendo i pasti, mangia con il metodo "zigzag". Ad esempio, mangia 1.500 calorie divise in 4 pasti di fila per 3 giorni di fila. Quindi solleva il contenuto calorico alle feci del 1900. - Solo 1 giorno. E dopo ciò, torna di nuovo a 1500 calorie - per altri 3 giorni. La formula principale suona così: il "passo" di una dieta simile a zigzag "dovrebbe essere di 300-500 calorie, non più, ma non meno. Se ti senti completamente senza forza, rotto e lento, cercare di ridurre il numero di giorni" affamati "nel ciclo a due.
Perdere peso rapidamente - Nono ricevimento
Prendi gli additivi
Se non mangiamo quasi nulla, ovviamente, non abbiamo abbastanza vitamine, minerali e altre sostanze benefiche. Quindi devi acquistare un complesso multivitaminico e multiminerale. Allo stesso tempo, acquista la fibra in polvere e aggiungi al cocktail proteico. Dagli additivi alimentari, vale la pena acquistare un aminoacido di glutammina (in polvere o capsule). E i farmaci che aumentano il calore dal corpo sulla caffeina sono completamente obbligatori. Il rapido effetto della perdita di peso ha diuretici - diuretici. Tuttavia, le battute con loro sono cattive. Dopotutto, queste sono medicine gravi. Se assunto, allora diuretici leggeri su base vegetale.
Perdere peso rapidamente - decimo ricevimento
Meno salato!
Un modo comprovato per perdere peso rapidamente è espellere l'acqua in eccesso dal corpo. L'acqua è ritardata grazie al sodio, il che significa che devi mangiare meno salato. Più precisamente, per niente! Non si tratta solo di cetrioli salati o aringhe. Ci sono molti sali in maionese, ketchup, senape, salse e stazioni di benzina. Inoltre, i composti di sodio vengono aggiunti a molti prodotti per il bene dell'effetto della conservazione. Ad esempio, in chips. Leggi attentamente le etichette: i prodotti contenenti sali di sodio non sono fondamentalmente adatti a te. Non sale nulla! La liberazione completa dal sale nella dieta "toglierà" fino a quattro chili in più.
Bene, ci riesci? Congratulazioni! E ricorda: domani sei di nuovo nella sala. Questa volta per supportare i tuoi fantastici risultati!
Hai perso peso rapidamente? Quindi non per molto
Tutti questi trucchi ti aiuteranno a sbarazzarti di chili extra in breve tempo. Tuttavia, se ricorre a queste "tecniche proibite" spesso, possono portare a risultati inversi. Poiché il contenuto calorico della tua dieta è al di sotto della norma, il tasso di metabolismo rallenta. E con esso, il metabolismo dei grassi smette, in altre parole, bruciare il grasso. Qui non ti alleni quanto, non lascerà il grammo!
Ed ecco qualcos'altro. Se scendi più di 0,5 kg a settimana, insieme al grasso si perde inevitabilmente la massa muscolare. Bene, meno muscoli hai, più grasso sarà! Il segreto è che i muscoli consumano attivamente calorie. Se riduci la massa muscolare, allora calorie, si scopre, hai bisogno di meno del solito. Si scopre che nel tempo devi mangiare sempre meno. Tuttavia, una diminuzione dei contenuti calorici, come già sai, rallenta il metabolismo. Cerchio vizioso. Piaccia o no, ma se ti siedi costantemente con una dieta "affamata", allora a lungo termine aumenterà solo le tue riserve di grasso.